Comment fixer et atteindre ses objectifs de santé

Sommet thématique – Février 2021

Il est fréquent de prendre des résolutions au début d’une nouvelle année, étant rempli d’espoir et d’excitement. Peu à peu, la motivation s’estompe et nous nous retrouvons, quelques semaines plus tard, de retour au point de départ. Saviez-vous qu’il existe des méthodes pour augmenter ses chances de réussite? C’est ce que vous découvrirez dans cet article.

FIXER SON OBJECTIF

Il est possible de se fixer des objectifs pour plusieurs domaines : la santé, l’école, le travail, les finances, etc. Un critère central et essentiel pour tout objectif est sa pertinence; il doit être important et avoir de la valeur à vos yeux. Choisissez quelque chose qui est significatif pour vous!

Il existe différentes façons de fixer un objectif. Une technique efficace pour arriver à construire un objectif clair et précis est la méthode SMART : (1, 2, 3, 4)

• Spécifique : soyez précis et ciblez le but que vous voulez atteindre
• Mesurable : en unité de temps, en quantité, etc. pour pouvoir calculer le progrès
• Atteignable : choisissez un objectif qu’il sera possible d’atteindre avec les ressources que vous possédez
• Réaliste : adapté à votre réalité et aux contraintes possibles
• Temporel : établi dans le temps ou avec un échéancier

Ainsi, des objectifs vagues et imprécis comme «je vais manger mieux» et «je vais m’entraîner plus» deviennent respectivement : «je vais augmenter ma consommation de fruits et légumes pour atteindre 5 portions par jour d’ici la fin du mois», et «je vais effectuer 2 heures d’activité physique cardiovasculaire modérée à intense par semaine pour les 8 prochaines semaines».

CONSEILS POUR FIXER SON OBJECTIF

Voici d’autres aspects à considérer avant d’établir votre objectif : (1, 2, 3)

• Défi atteignable : un objectif doit représenter un défi pour y trouver la motivation et y mettre les efforts nécessaires (ne choisissez pas quelque chose de trop facile!)
• Fragmenter l’objectif : à l’inverse, si vous visez trop haut, vous pourriez vous décourager… Trouvez plutôt un objectif intermédiaire et progressez suite à l’atteinte de celui-ci
• Rédigez positivement : composez votre objectif vers ce que voulez et non ce que vous ne voulez pas (ex : manger 5 portions de fruits et légumes par jours vs ne pas manger de sucreries)

ATTEINDRE SON OBJECTIF

Maintenant que votre objectif est fixé, il faut travailler pour l’atteindre! Mais êtes-vous prêts à débuter? Vérifiez les points suivants avant de poursuivre : (1, 2)

• Bonnes intentions : vous débutez cette démarche pour vous et non pas pour faire plaisir aux autres, parce que vous vous sentez obligé de le faire, etc.
• Libérez du temps : si vous croyez «ne pas avoir de temps», libérez votre horaire et «trouvez le temps» (ex : se coucher/lever 30 minutes plus tôt, réduire le temps d’écran, préparer les repas d’avance, s’entraîner sur son heure de dîner, etc.)
• Planifiez vos besoins : aurez-vous besoin de nouvelles espadrilles, de collations santé, d’un abonnement à un centre d’entraînement?
• Prévoyez les imprévus : vous ne pouvez pas prédire l’avenir, mais essayez de trouver à l’avance des alternatives aux potentiels imprévus (ex : faire un entraînement à l’intérieur si la météo ne permet pas d’aller courir à l’extérieur)
• Soyez prêts : assurez-vous que votre mode de vie actuel et/ou votre état de santé est favorable à l’atteinte de votre objectif

SUIVRE LE PROGRÈS

Pour rester motivé et éviter de perdre son objectif de vue, il est important de planifier des suivis de progression. Ils peuvent prendre la forme de rappels quotidiens, de décomptes, de calendrier de résultats, de pesée hebdomadaire, etc. En plus de mesurer le progrès, ces suivis permettent de garder le cap vers l’objectif et peuvent, au besoin, vous servir à revoir votre stratégie. Ne sous-estimez pas les bénéfices de ces rétroactions! (1, 2, 3)

CÉLÉBRER LA RÉUSSITE / REBONDIR APRÈS L’ÉCHEC

Que ce soit après chaque étape de progression (ex : pour chaque semaine où j’ai fait 2h de course à pied) ou suite à l’atteinte de l’objectif final (ex : après avoir complété mon demi-marathon), il faut célébrer! Choisissez une récompense significative pour vous et adaptée au but atteint : prendre un bain chaud, acheter un café de spécialité, voir un film au cinéma, profiter d’une journée au spa, etc. (1, 2)

Si vous n’atteignez pas votre objectif, évitez de vous blâmer. Faites une rétrospective et cherchez plutôt à comprendre ce qui a mené à cet échec : votre objectif n’était pas réaliste? Un imprévu est survenu? Vous avez mal planifié votre temps? En identifiant la cause du problème, il est plus facile de trouver des solutions pour y remédier. Voyez cela comme une occasion d’apprendre et d’en tirer des leçons. Rappelez-vous que l’erreur est humaine! Soyez prêts à rebondir : vous aurez peut-être besoin de revoir votre objectif ou votre plan de match, mais n’abandonnez pas! (1, 2, 3)

PAR OÙ COMMENCER?

Comme mentionné en entrée de jeu, plusieurs domaines de la santé peuvent inspirer l’atteinte de nouveaux objectifs. D’ailleurs, la santé n’est pas seulement l’absence de maladies! Référez-vous au blogue présentant les 5 piliers de la santé pour découvrir les différentes catégories composant une santé optimale. Vous y trouverez assurément de l’inspiration pour fixer de nouveaux défis!

Bon succès!

Cet article pique votre curiosité et vous souhaitez nous poser vos questions? N’hésitez pas à nous contacter; il nous fera plaisir de vous répondre et de vous accompagner au sommet de votre santé!

Dr Félix Roussel, chiropraticien

---